Как сделать талию тонкой в домашних условиях за неделю

Как сделать талию тонкой?

Тонкая талия даже при наличии лишних килограммов делает любую девушку неотразимой. Важны не килограммы и сантиметры, а пропорции: если ваша талия на треть меньше бедер и груди, вы будете выглядеть притягательной и красивой.

Однако, это очень сложно, ведь женский организм склонен к тому, чтобы накапливать жировые отложения именно в этой области.

Тем не менее, если задаться целью получить изящную фигуру и освоить упражнения для уменьшения талии, то результаты будут превосходными уже через 1-3 месяца.

Главные ошибки, или как никогда не добиться осиной талии

В своем стремлении обрести изящный стан девушки нередко совершают ошибки, которые только отдаляют достижение заветной цели. Перед тем, как пытаться уменьшить талию в домашних условиях, запомните эти простые правила, которые позволят вам справиться с поставленной задачей быстро и легко.

  1. Не ставьте перед собой нереальные цели. Не пытайтесь найти в интернете, как сделать узкую талию за неделю. Ни один предложенный способ в данном случае не сработает. Примите как данность, что портили вы свою фигуру длительное время, и на восстановление ее, по крайней мере, уйдет от 1-го до 3-х месяцев регулярных занятий. Кроме того, если у вас ширококостный тип фигуры (обхват запястья более 18 см), вероятно, талия 60 сантиметров – явно не ваш идеальный вариант. Пусть разница между талией и бедрами будет около 30 см – этого вполне достаточно, чтобы выглядеть красивой.
  2. Не делайте наклоны в стороны. Наклоны в сторону (стойка ровно, ноги на ширине плеч, в одной руке гантеля, другая за головой) – упражнение, которое противопоказано девушкам, желающим иметь тонкую талию. Это упражнение способствует расширению талии за счет утолщения мышечного каркаса и визуально расширяет талию.
  3. Не отказывайтесь от аэробной нагрузки. Как ни странно, но самые эффективные упражнения для тонкой талии – это бег, степ-аэробика, активные танцы и прыжки со скакалкой. Широкая талия – результат жировых отложений, а аэробные нагрузки – единственный действенный способ удаления жировых отложений.
  4. Не забывайте контролировать свое питание. Многие девушки не задумываются о том, что их система питания, которая привела к накоплению лишних сантиметров на талии, будет продолжать «работать» на в этом направлении, не смотря на упражнения. Если вы снизите калорийность своего рациона или исключите жирные, жаренные и сладкие продукты, заменив их на фрукты и овощи, результаты будут заметными гораздо быстрее.

Наверняка вы удивлены тем, как нужно делать талию тонкой в домашних условиях. Мифы о том, что влияет на похудение талии, нередко мешают девушкам воплотить свои мечты в жизнь.

Как сделать талию тонкой: упражнения

Такая программа, пусть выглядит несколько нестандартной, сделает вашу талию тонкой значительно быстрее остальных способов. Первое и главное – контроль питания: больше фруктов и овощей, меньше продуктов из теста, жирного, сладкого и жареного!

Комплекс упражнений для талии должен включать три главных элемента:

  1. Бег, бег на месте или скакалка (ежедневно, начиная с 10 минут, каждый день прибавлять по минуте, пока не дойдете до 30-40 минут). Это способствует сжиганию жира на животе.
  2. Упражнения с обручем для талии (ежедневно крутить обруч, желательно массажный или утяжеленный,20-30 минут в день, начиная с подходов по 3-5 минут). Это тренирует боковые мышцы пресса.
  3. Простые скручивания (через день). Лягте на пол, ноги вместе, выпрямлены, руки за головой, локти строго в стороны. Отрывайте грудную клетку от пола, при этом сохраняя между подбородком и грудной клеткой расстояние с кулак. Начинайте с 3 подходов по 10-15 раз, увеличивайте нагрузку каждую неделю. Это поможет обрести красивый рельефный животик.

Так как сделать талию тонкой таким способом довольно просто, при правильном контроле питания очевидные результаты вы получите уже на 3-4-ой неделе регулярных занятий.

Источник: https://womanadvice.ru/kak-sdelat-taliyu-tonkoy

Как сделать тонкую талию в домашних условиях

Хотите тонкую талию, но не можете выделить время на посещение спортзала? Не беда, добиться идеального результата можно и в домашних условиях, благодаря правильным упражнениям, питанию и здоровому образу жизни.

Почему происходит скопление жировых отложений в области талии

Отложение лишнего веса в области талии обычно считают «мужским типом», хотя современные исследования опровергают это утверждение. У женщин жир в области талии встречается довольно часто.

Основной причиной служит большое количество альфа-2 рецепторов, которые блокируют расщепление жиров.

Это значит, что живот и бока изначально подвержены к накоплению лишнего веса и их заслужено называют «проблемными зонами».

Среди основных факторов, которые приводят непосредственно к накоплению жира, стоит выделить:

  • Переизбыток калорий;
  • Преобладание простых углеводов и вредных жиров в рационе;
  • Отсутствие физической нагрузки и сидячий образ жизни;

Несмотря на распространенный миф, генетика и «ширина костей» являются второстепенными факторами. Они оказывают слабое влияние на ширину талии и легко нивелируются усердным трудом и постоянными тренировками.

Какой в идеале должна быть талия

Не стоит слишком зацикливаться на заветных параметрах «90-60-90», которые были распиарены глянцевыми журналами.

Вопрос идеальной талии считается индивидуальным и зависит от многих факторов. Существуют усредненные способы подсчета, которые позволяют определить приблизительное значение для каждого человека, хотя их нельзя считать объективными.

Первый способ наиболее простой, чтобы вычислить значение нужно отнять от вашего роста цифру 100. Например, при росте 175 см, средний размер талии будет составлять 75 см. Но, если взять в расчет человека с ростом 185 см, талия в 85 см будет нормой для мужчины и абсолютно недопустимым значением для женщины. Это делает данный способ необъективным.

Единственный действенный вариант найти оптимальные размеры талии – учитывать пропорциональность. В среднем, расчеты для женщин должны выглядеть так:

  • Грудь – 92-98%;
  • Талия 69-73%;
  • Бедра – 100%.

Подставьте свои замеры под процентное соотношение, взяв бедра за 100%, и вы сможете высчитать к чему нужно стремиться.

Как влияет фасция на размер талии

Фасция играет куда большую роль, чем размытые параметры и замеры. Она представляет собой своеобразную «пленку», которая находится прямо под кожей и обволакивает все органы и мышцы.

Читайте также:  Салат красное море с крабовыми палочками

Фасции могут становится более жесткими, от чего лишние жировые отложения на талии будут казаться более массивными.

Именно по этой причине размер талии у двух женщин с одинаковым весом может быть совершенно разным.

От чего фасция может терять тонус и подвижность? Среди основных факторов можно выделить:

  • Сидячий образ жизни и неправильную осанку (сутулость);
  • Вредные продукты и частый стресс;
  • Скапливание токсинов;
  • Роды.

Тем не менее, вернуть нормальное состояние фасциям достаточно просто. Для этого необходимо придерживаться здорового питания и регулярно выполнять упражнения разного характера (напряжение, растягивание, статика).

Упражнения для талии в домашних условиях

Регулярные тренировки позволят не только привести в тонус все мышцы, но и тратить достаточное количество калорий, чтобы сжигать лишний жир. Физическая нагрузка очень важна, так как одной диеты будет недостаточно и даже после похудения кожа не будет упругой и эластичной.

Все упражнения лучше выполнять небольшими комплексами, уделяя тренировкам по 10 минут каждый день. Также их можно объединять в большие и циклы, выполняя поочередно или по кругу. В таком случае можно тренироваться через день, чередуя нагрузку на пресс с обычным кардио (бег, длительная ходьба, велосипед и т.д).

Наклоны из положения стоя в стороны

Встаньте прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки на поясе. Далее выполняйте поочередные наклоны в стороны до предела. Движения должны быть медленными и концентрированными. Во время наклонов нужно как можно сильнее вытягивать корпус вверх.

Мельница

Поставьте ноги в широкую позицию (в зависимости от растяжки и уровня подготовки), стопы развернуть под углом 45 градусов. Совершайте наклон и тянитесь левой рукой к правому носку и наоборот – правой рукой к левому носку. Свободную руку всегда отводите назад, во время касания ноги она должна смотреть ровно вверх. Во время наклонов спину нужно держать ровной.

Скручивания стоя с подъемом колена к локтю

Встаньте прямо, стопы должны находится на близком расстоянии друг от друга. Руки поместите на затылок так, чтобы локти «смотрели» в стороны.

Далее выполняйте боковые скручивания, одновременно поднимая согнутую в колене ногу и наклоняя корпус в сторону. Когда колено и локоть соприкоснулись, медленно вернитесь в исходное положение и продолжайте выполнять движение.

Делайте движения поочередно влево и вправо или чередуйте по подходам на каждую сторону.

Боковые скручивания лежа с отводом руки к пятке

Примите положение лежа на спине, колени согните под прямым углом. Левую руку поместите за голову, правую вытяните в сторону перпендикулярно корпусу. Далее в медленном темпе, не сгибая правую руку в локте, тянитесь к пятке правой ноги и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте подходы попеременно, на левую и правую стороны.

Повороты корпуса сидя с отводом локтя назад

Сядьте на пол и согните ноги в коленях. Стопы должны твердо прилегать к полу для упора. Немного отведите корпус назад, сохраняя прямую спину. Руки вытяните перед собой, они должны смотреть на 2 часа.

Далее попеременно отводите локоть каждой руки назад и тянитесь им к полу, выполняя разворот корпуса. Вторая рука должна оставаться в исходном положении (на 2 часа).

Движение нужно стараться совершать за счет косых мышц живота.

Прыжки со вращением таза

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой и соедините в замок. Далее выполняйте попеременные прыжки, выполняя вращение тазом и стопами влево и вправо. Старайтесь выполнять движение за счет мышц живота и бедер, сохраняя корпус как можно ровнее.

Боковые (косые) скручивания

Лягте на бок, ноги согните в коленях. Одну руку поместите за голову, вторую вытяните перед собой или положите на живот (или колено). Далее старайтесь на пару сантиметров приподнять плечо от пола и одновременно тянитесь так, чтобы подводить лопатку как можно ближе к бедру.

Реверанс и отведение ноги в сторону

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и сведите в замок. Далее совершайте движение правой ногой назад по диагонали, заводя за левую как можно дальше. После делайте то же движение на другую сторону. Колено ноги во время отведения должно быть как можно ниже к полу для максимального растяжения.

Помните, что только благодаря тренировкам и питанию можно добиться тонкой талии. Без контроля рациона даже самые интенсивные нагрузки не дадут результата. То же касается и изнурительных диет без регулярных тренировок.

Варьируйте упражнения, выполняйте их с разным количеством подходов и повторений, меняйте поочередность, используйте небольшие гантели. Это обеспечит мышцам разностороннюю нагрузку и заставит их подстраиваться под нее, в результате чего вы сможете добиться желаемой цели.

Источник: https://muskul.pro/training/kak-tonkuyu-taliyu

❶ Как сделать талию тоньше в 2018 году

Тонкая талия всегда считалась одним из главных достоинств женщины. В борьбе за нее представительницы прекрасной половины человечества готовы идти до конца. Однако не стоит приносить какие-то жертвы. Уменьшить талию не так трудно. Нужно просто немного ограничить себя в еде и каждый день заниматься специальными упражнениями.

Инструкция

Для начала следует размяться. Встаньте прямо, сильно втяните внутрь живот, а потом его выпятите. Делайте это очень быстро много раз. Теперь возьмите обруч и покрутите его на талии несколько минут в разные стороны. Со временем обычный хула-хуп можно будет заменить на специальный — утяжеленный.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Делайте круговые движения туловищем поочередно в одну и другую стороны. Затем наклоняйтесь вперед, держа спину прямой. Ладонями надо касаться пола, затем левой и правой ноги.Теперь надо укрепить мышцы верха и центра живота.

Лягте на спину, при этом согните ноги в коленях и одновременно приподнимите пятки от пола. Руки должны быть за головой. 10-15 раз приподнимайте тело так, чтобы плечи и верхняя часть спины отрывались от пола.

Потом можно встать, поставив ноги как можно шире, согнуть их в коленях и, напрягая ягодицы, делать резкое движение тазом вперед, возвращаясь в исходное положение – расслабляться.Мышцы низа живота также важны для тонкой талии. Их укрепляют так. Нужно лечь на пол, приподняв согнутые в коленях ноги и голову.

Затем надо руками взять свои за колени и тянуть их на себя. В это время надо ногами совершать обратное усилие.Когда привыкнете к нагрузкам, можно будет выпрямлять тело, касаясь пола, а потом снова приподниматься таким же образом.

Еще одна проблемная зона — бока. С них тоже нужно сгонять лишний жир.

Читайте также:  Как повысить самооценку и уверенность в себе женщине и мужчине

Лягте на спину, убрав руки, чтобы не помогать ими себе. Обе ноги согните в коленях, левую поставьте поверх правой. Приподнимайте тело, поворачиваясь вправо как можно дальше. После вернитесь в исходное положение. Потом меняйте ноги и сторону поворота.

Полезный совет

Заниматься лучше в хорошо проветриваемом помещении. Занятия сочетать с бегом, танцами, диетой. Тогда осиная талия появится быстрее.

Тонкая талия делает фигуру более изящной и сбалансированной, привлекает немало восхищенных мужских взглядов. Существует несколько способов создать тонкую талию без множественных ограничений.

Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной.

Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.

Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения — укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы).

Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота. Приучите себя есть и пить маленькими порциями.

Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой. Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом.

Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.

Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии.

Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.

Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.Лягте и разместите валик под спиной — в месте, где начинаются ребра.

Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут.

После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно.

По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.

Распечатать<\p>

Как сделать талию тоньше в 2018 году

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-4479-kak-sdelat-taliyu-tonshe

Как талию сделать тоньше: упражнения для тонкой талии в домашних условиях

Тонкая талия – мечта каждой женщины, но даже при соблюдении диеты и занятиях в тренажерном зале не всегда удается похудеть именно в этой части тела.

Чтобы добиться осиной талии, нужно соблюдать особые правила питания и выполнять специальные упражнения, направленные на сжигание жира на данном участке тела.

Как сделать талию тонкой: способы ^

Чаще всего не удается похудеть в области живота и талии по нескольким причинам:

  • Тип фигуры: женщинам с типом «прямоугольник» сделать талию весьма проблематично из-за физиологических особенностей, в отличие от обладательниц типа «песочные часы». Добиться более ярко выраженного контура все же можно, но для этого придется приложить усилия;
  • Неправильное питание: даже при сильных физических нагрузках убрать жир в боках и на животе не получится, т.к. именно от диеты в большей степени зависит успех в снижении веса;
  • Наследственность: есть немало людей, в роду у которых родственники были неполными, но с объемной талии. Проблема решается не без усилий;
  • Выполнение неправильных упражнений. Есть много упражнений, дающих обратный эффект: наклоны с гантелями в стороны, скручивания. Благодаря ним «качаются» мышцы, но они все же остаются под слоем жира, поэтому сначала нужно бороться именно с ним, сделав акцент на кардио-тренировках;
  • Отказ от силовых упражнений. Они также эффективны для жиросжигания, как и кардио, но делать их нужно не чаще трех раз в неделю, в то время как бегать, прыгать на скакалке или заниматься на эллиптическом тренажере можно ежедневно.

Многие спортсмены придерживаются мнения, что похудеть только в талии не получится, и это на самом деле так: процессы жиросжигания во время тренировок запускаются во всем организме, поэтому важное значение имеют кардио-тренировки и упражнения для мышц пресса и подтяжки боков.

Что полезно делать для талии

Что нужно знать каждой девушке, желающей сделать талию тонкой быстро:

  • Обруч малоэффективен для формирования талии, но для общего развития с ним заниматься можно, не надеясь на сверххорошие результаты;
  • Различные обертывания помогают избавиться только от целлюлита, а для жиросжигания не имеют никакого значения;
  • Для усиления эффекта во время занятий спортом можно надевать специальные пояса, которые также поддерживают позвоночник при выполнении силовых упражнений;
  • О сладостях, жирном, мучном, копченостях и кондитерских изделиях придется забыть, т.к. они содержат в себе много калорий и быстрых углеводов. Например, в 100 г шоколада – 539 Ккал, что равняется 1 часу интенсивного бега на дорожке.

Какие упражнения для уменьшения талии считаются самыми эффективными:

  • Планка;
  • Вакуум;
  • Бурпи;
  • Подъем ног.
Читайте также:  Вязаные модели из мохера спицами - схемы и описание

Следует помнить, что мышцы пресса задействуются при выполнении практически любого упражнения, будь то жим штанги лежа или приседания, поэтому основной упор необходимо делать именно на кардио-тренировках: они для жиросжигания подходят лучше всего.

Тонкая талия: как ее добиться упражнениями и диетой ^

Как сделать талию тоньше и убрать живот

Следующие упражнения необходимо делать сетами 3 раза в неделю, длительность отдыха между ними должна составлять не более 1 минуты:

Планка

  • Ложимся на пол вниз животом, локтями упираемся в пол.
  • Поднимаем туловище параллельно полу, стоим в таком положении 30 секунд, затем столько же отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.
  • Время стояния в планке постепенно необходимо увеличивать. Во время такого упражнения задействуются мышцы практически всего тела и активизируется сжигание жира.

Боковая планка

  • Ложимся на пол на бок, локтем одной руки упираемся в пол, другую держим на поясе.
  • Стоим в таком положении полминуты, затем отдыхаем.
  • Повторяем 5 раз.

Вакуум

     

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

       

  • Лежим на полу, руки вытянуты вдоль тела.
  • Выдыхаем весь воздух, после чего делаем глубокий вдох, стараясь притянуть живот к позвоночнику.
  • Задерживаемся на несколько секунд.
  • Повторяем 20-20 раз.

Бурпи

  • Слегка приседаем, руками упираемся в пол.
  • Затем занимаем положение как при отжимании, опускаем туловище за счет сгибания рук вниз, встаем на ноги и прыгаем вверх.
  • Повторяем для начала 20-30 раз.

Подъем ног

  • В конце тренировки ложимся на коврик, руки кладем под ягодицы.
  • Поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов 20 раз, делаем 5 подходов.
  • Это упражнение также помогает убрать жир в нижней части живота.

Диета для похудения в талии

Стоит отметить, что такая методика питания рекомендуется всем спортсменам, но ни одна диета не поможет избавиться от жира в конкретной части тела, т.к. он убирается комплексно:

  • На завтрак съедаем белковый омлет с овощами, пьем несладкий чай или кофе;
  • На ланч кушаем фрукты;
  • Обедаем супом с морепродуктами и овощным салатом;
  • На полдник кушаем 50 г вареной куриной грудки;
  • Ужинаем паровыми диетическими котлетами и свежими овощами;
  • Перед сном кушаем обезжиренный творог.

Отзывы, результаты и советы ^

Как талию сделать тоньше

В большинстве случаев заметные результаты регулярных тренировок и соблюдения диеты появляются уже через месяц, но следует помнить, что, чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит. Поэтому девушкам, имеющим незначительное количество избыточных килограммов, для видимого эффекта придется потратить немного больше времени.

Опыт наших читательниц

Алина, 29 лет:

«Отсутствие талии всегда было для меня проблемой, т.к. я не знала, какие упражнения мне делать, и занималась всем подряд. Теперь все по-другому: я стала правильно заниматься и питаться, и вот за месяц у меня в этой части ушло уже 6 см»

Маргарита, 35 лет:

«Никогда не получалось быстро похудеть в животе и боках, пока я не нашла подходящие упражнения для тонкой талии в домашних условиях. Благодаря ним у меня за пару месяцев получилось скинуть 7 кг и 9 см в талии, но, думаю, диета тоже сыграла свою роль»

Екатерина, 25 лет:

«Начав заниматься в тренажерном зале без тренера, я не знала, какие упражнения мне нужны, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию, поэтому начала их изучать самостоятельно. Что касается упражнений именно для талии, то они мне даются легко и действуют неплохо, ведь за несколько недель у меня уже ушло почти 7 см».

Видео: упражнения для талии тонкой, как у Барби ^

(2

Источник: http://happy-womens.com/kak-taliyu-sdelat-tonshe.html

Тонкая талия за неделю в домашних условиях

Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории. Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры.

Уменьшить талию за неделю может каждый

Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся:

  1. Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой.
  2. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд. Таких подходов нужно сделать 5−6.
  3. Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола. В таком положении продержитесь 20 секунд.
  4. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь.
  5. В положении лежа руки положите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены.
  6. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз. То же упражнение делайте лежа на правом боку.

Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры.

Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

Обязательно в рацион включите:

  • рыбий жир;
  • овсяные хлопья;
  • овощи и фрукты;
  • кедровые орехи;
  • молочнокислые обезжиренные продукты;
  • оливковое масло.

Один раз в неделю сделайте разгрузочный день, ешьте одни яблоки или пейте только кефир.

Придерживаясь всех рекомендаций, вы сможете получить тонкую талию за считаные дни. Не забывайте о том, что первые два дня не стоит загружать себя полноценной тренировкой, делайте все постепенно. Главное – мотивация, и все получится.

Также интересно: сохнет язык

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/tonkaya-taliya-za-nedelyu-eto-realnost/

Ссылка на основную публикацию